El estrés en tiempos del COVID-19
Cada uno reacciona de manera distinta a las situaciones de estrés
La forma en que responde al brote puede depender de sus antecedentes, de los aspectos que lo diferencian de otras personas y de la comunidad en la que vive.
Las personas que pueden tener una reacción más fuerte al estrés de una crisis incluyen
- Adultos mayores y personas con enfermedades crónicas que corren mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID-19
- Niños y adolescentes
- Personas que están colaborando con la respuesta al COVID-19, como médicos, otros proveedores de atención médica y personal de respuesta a emergencias
- Personas con enfermedades mentales, incluidas las personas con trastornos por abuso de sustancias
Cuídese y cuide de su entorno
Cuidarse y cuidar a sus amigos y a su familia pueden ayudarle a
lidiar con el estrés. Ayudar a otras personas a lidiar con el estrés
también puede beneficiarle.
Formas de lidiar con el estrés
- Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia reiteradamente puede afectarlo.
- Cuide su cuerpo.
- Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditaciónícono de sitio externo.
- Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
- Haga ejercicio regular, duerma bien.
- Evite consumir alcohol y drogasícono de sitio externo.
- Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
- Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.
Si usted o un ser querido se siente abrumado y está teniendo sensaciones de tristeza, depresión o ansiedad, o siente necesidad de lastimarse o lastimar a otros
Conozca los datos para ayudar a reducir el estrés
Difundir datos acerca del COVID-19 Entender el riesgo para usted y sus seres queridos puede lograr que un brote resulte menos estresante.
Al compartir información precisa sobre el COVID-19, puede ayudar a que otras personas se sientan menos estresadas y al mismo tiempo conectarse con ellas.
Cuide su salud mental
Las personas con problemas de salud mental prexistentes
deben continuar con el tratamiento y estar atentas a la aparición de
síntomas nuevos o al agravamiento de sus síntomas.
Para personas que corren mayor riesgo de enfermedad grave
Las personas con mayor riesgo de enfermarse gravemente, como los adultos mayores y las personas con afecciones subyacentes, también corren mayor riesgo de sufrir estrés por la situación del COVID-19. Las siguientes son algunas consideraciones especiales:
- Los adultos mayores y las personas con discapacidades tienen mayor riesgo de sufrir problemas de salud mental, como depresión.
- Los problemas se salud mental pueden presentarse con alguna molestia física (como dolores de cabeza o de estómago) o con problemas cognitivos (como dificultad para concentrarse).
- Es más probable que los médicos no detecten problemas de salud mental en:
- Personas con discapacidad, porque se concentran en atender y tratar sus afecciones subyacentes, a diferencia de las personas sin discapacidades.
- Adultos mayores, porque se puede confundir la depresión como una parte normal del proceso de envejecimiento.
Reacciones frecuentes al COVID-19
- Preocupación acerca de cómo protegerse del virus porque corren mayor riesgo de enfermarse gravemente.
- Preocupación por la posible interrupción de los servicios comunitarios y de atención médica a causa del cierre de establecimientos o la reducción de servicios y el cierre del transporte público.
- Sentirse socialmente aislados, especialmente si viven solos o en un entorno comunitario que no admite visitas a causa del brote.
- Culpa si sus seres queridos los ayudan con sus actividades de la vida cotidiana.
- Mayores niveles de angustia si:
- Tienen problemas de salud mental anteriores al brote, como depresión.
- Viven en hogares de bajos recursos o tienen barreras idiomáticas
- Sufren estigma a causa de su edad, raza o grupo étnico, discapacidad, o porque se los percibe como posibles agentes de propagación del COVID-19.
Brinde apoyo a sus seres queridos
Comuníquese con sus seres queridos con frecuencia. Los sistemas de comunicación virtual pueden ayudarle y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados. Evalúe conectarse con sus seres queridos por:
- Teléfono
- Correo electrónico
- Cartas o tarjetas que envía por correo
- Mensajes de texto
- Videoconferencia
- Redes sociales
Cuide su propia salud emocional. Cuidar a un ser querido tiene consecuencias emocionales, especialmente durante un brote como el del COVID-19. Existen formas de encontrar apoyo para usted.
Quédese en casa si se enferma. No visite a familiares o amigos que corren mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID-19. Use medios de comunicación virtual para mantenerse en contacto y brindar apoyo a sus seres queridos y protegerlos.
Esta página fue revisada el 16 de abril de 2020 Fuente del contenido: Centro Nacional de Vacunación y Enfermedades Respiratorias (NCIRD), División de Enfermedades Virales